Om du som jag är en person med ett inre driv håller du troligen starkt med om följande uttalande (fritt översatt av High Performance coach Sandra Furulund):
"Jag känner ett djupt, känslomässigt driv och engagemang för att lyckas och det får mig att återkommande jobba hårt, hålla mig disciplinerad och utmana mig själv."
Det inre drivet handlar inte om att prestera för att duga utan om en känsla som finns i dig och som kommer naturligt.
För mig gick det upp ett ljus när jag insåg att jag kände igen mig i detta och jag kände en lättnad över att det fanns ett begrepp som beskrev hur jag levt hittills i mitt liv och att det fanns andra som kände på samma sätt.
Numera utgår jag från att jag är ambitiös och vill göra mitt bästa och planerar därför först in mig och min hälsa. Det gör att jag kan behålla min energi på väg mot nya mål.
Vi som har ett inre drivet behöver vara extra noga med att leda oss själva aktivt. Vårt engagemang och driv kan göra att vi vill vara med på alla håll och bidra. Därför är det extra viktigt att vi prioriterar oss och våra grundläggande behov först. På så sätt kan vi bidra på ett hållbart sätt och behålla vår energi.
Känner du igen dig i det inre drivet?
Läs mer om det inre drivet i Sandra Furulunds bok Prestera hållbart.
I mitt jobb sitter jag större delen av tiden framför datorn. När jag är ledig gör jag tvärtom, dvs jag rör på mig på olika sätt. Eftersom jag inte älskar att träna eller har någon tävlingsinstinkt har jag behövt hitta sätt att få träning och rörelse att bli av.
Dessutom är det viktigt för mig att vara en förbild för mina barn och skapa en aktiv livsstil för dem.
Jag är övertygad om att mitt sätt är bäst för mig men att var och en måste hitta sina egna vanor när det gäller rörelse. Ta dig därför tiden att reflektera över varför du vill röra dig och hur du kan få in rörelse i ditt liv. Fundera också över omfattningen utifrån om du har ett aktivt eller stillasittande liv i vardagen.
För en del passar det att alltid träna ett pass med ledare kl 17 på onsdagar, för andra öppnas ett tidsfönster när barnen har somnat och löparskorna åker på. Oavsett så behöver du göra en grovplanering för din vecka, särskilt om du som jag har fullt upp med andra typer av aktiviteter och inte känner suget efter endorfinkickar varje dag.
För mig är variation viktigt och jag varierar min träning efter årstiderna men även efter dagsform och hur dagen ser ut i övrigt. Utgångspunkten för mig är 20- 40 effektiva minuter om dagen och det är en sådan skön känsla när det blir mer än det. Blir det mindre så ser jag nästa dag som en ny chans och vissa dagar är helt enkelt vilodagar.
Ibland blir min rörelse och träning i form av en promenad till kontoret, ibland en löptur eller cykelrunda men det kan också vara ett digitalt styrkepass eller en yogastund. Oavsett sätter jag en intention att vara närvarande i stunden.
Har du svårt att komma igång och tänker att du inte har tid är mitt tips att smyga in vardagsmotion och ta det därifrån. Använd trapporna istället för hissen, gå av bussen en hållplats tidigare och promenera eller cykla till närbutiken istället för att ta bilen.
Belöningen - du blir piggare, på bättre humör och mindre stressad! Det vinner både du och personerna i din närhet på.
Om du som jag är omgiven av människor, aktiviteter och intryck under dagarna behövs stunder av stillhet. Ta dig därför tiden att reflektera över hur du kan få in stillhet i ditt liv och fundera också över på vilket sätt och vilken tid på dygnet som passar dig och ditt liv just nu. Planera sedan för denna stund.
Jag är morgonmänniska och därför finns min tid av stillhet i min morgonvana, genom en stunds meditation när jag vaknar och även när jag ”checkar in” dagen i min kalender. Vissa dagar har jag min stund av stillhet tidig eftermiddag då jag lägger mig på golvet och blundar i fem eller tio minuter för att få en omstart. Det gör stor skillnad för hur min ork ser ut resten av dagen.
Oavsett vilken typ av stillhet det blir sätter jag en intention att vara närvarande i stunden.
Har du svårt att komma till ro innan du ska sova så är kanske din stund för stillhet och nedvarvning senare på kvällen.
Stillhet betyder inte heller alltid att vara helt still utan kan vara en promenad i skogen utan musik eller podd i lurarna. Det kan även vara att låta tankarna vandra fritt på väg hem med bussen efter jobbet, innan du kliver över tröskeln och möter familjen.
Var finner du stillhet?
Jag älskar mina mellanrum!
Dessa små stunder mellan olika aktiviteter ger mig en chans att ladda om, stretcha eller hoppa på stället, byta fokus och också bestämma mig hur jag vill vara i kommande aktivitet oavsett om det är ett möte med kollegor eller någon av barnen som kommer hem från skolan.
Mina mellanrum är olika långa, ibland behövs bara någon minut men efter en mer krävande aktivitet planerar jag för en längre stund. Det viktiga är att vara närvarande i stunden.
Mellanrum kommer inte av sig själv utan du behöver medvetet planera in dessa och reflektera över när du vill ha dina mellanrum och hur långa dessa ska vara.
Mina bästa mellanrum tre djupa andetag eller en stund stretch mellan möten men även cykelturen från kontoret till mitt hem - en skön kvart att tanka ner det som varit under dagen och byta från min yrkesroll till min mammaroll.
Hur ser dina mellanrum ut?
Jag har bra vanor när det kommer till mina grundläggande behov av rörelse, stillhet, mellanrum osv… Men i perioder läcker jag ändå energi. Det beror på att jag ofta har en tendens att vara på väg in i nästa aktivitet och det kan även vara helt nödvändigt ibland eftersom jag behöver ha framförhållning på grund av att jag lever i en vardag med barn, krävande arbete och olika aktiviteter.
Ett sätt för mig att minska läckaget av energi är medveten närvaro.
Hur detta ser ut varierar. Ibland är det en promenad utan att mäta sträckan med min klocka och utan musik eller podd i mina hörlurar. Då fokuserar jag på färger och former i naturen, som himlens färg och molnens konturer. Jag lyssnar efter fåglarnas ljud eller vindens sus, olika lukter eller känslan av underlaget när jag går, rytmen av mina steg. Kanske känner jag solstrålar, regndroppar eller snöflingor mot mitt ansikte.
Medveten närvaro kan även vara att ta några djupa andetag med fokus på var i kroppen andetagen känns.
Eftersom jag gillar choklad kan det också vara känslan av en pralin som smälter i munnen.
Oavsett sätter jag en intention att vara närvarande i stunden.
För att hitta vilket sätt som passar dig så krävs att du ger utrymme för medveten närvaro. Det utrymmet får du lättast genom att reflektera över hur dina behov ser ut, vad medveten närvaro skulle ge dig själv och andra i din närhet och sedan planera in små stunder i din kalender under dagen.
Hoppas att du hittar ditt sätt!
Ett av våra grundläggande behov är näring. Att äta rätt är svårt.
Det finns mängder med tips och råd om kost, maten kan ge känslan av skuld och skam.
En stor del i ett sunt förhållningssätt till mat är att vara närvarande. Då känner du hunger och mättnad, smaker och lukter. Du äter när du är hungrig, njuter av maten och slutar äta när du är mätt.
Även när det gäller näring är planering och reflektion en viktig del. Hur kan du planera in en storhandling eller ett storkok i veckan för att slippa småhandla eller trilla i snabbmatsfällan? Vilka mellanmål behöver du för att hålla uppe energin under dagen eller inför ett träningspass? Vilken mat mår du bra av som både ger dig kraft och minskar sötsuget?
Jag är säkert på att det finns olika sätt att äta rätt. Fundera över vilket som är ditt sätt!
Jag tänkte länge att det inte gick att prestera högt, nå mål och samtidigt må bra.
Nu vet jag att hälsa och prestation är två delar i en helhet, att båda delar är viktiga och en förutsättning för varandra.
Det kallas det aktiva sättet att se på hälsa och prestationer. Genom att ha vissa vanor på plats så kan du ha god hälsa och goda relationer samtidigt som du presterar på hög nivå över tid. Dessa vanor kallas High Performance habits och är idag en del av min livsstil.
Genom att planera väl ser jag till att ha utrymme för både min hälsa och mina höga prestationer.
Genom reflektion ser jag vad jag åstadkommit och känner då en känsla av tillfredsställelse och att jag har fått vara med och bidra.
Jag har en vision och sätter mina mål och prioriterar utifrån dessa.
Jag leder mig själv aktivt till energi, hälsa och höga prestationer.
Är du nyfiken på att lära dig mer så kan jag tipsa om Prestera hållbart av Sandra Furulund och High Performance Habits av Brendon Burchard.
Genom planering och reflektion kan även du prestera högt OCH må bra.
Hur låter det?